規格

裝訂: 平裝

尺寸:21 x 15 x 1.75 Cm

頁數:232頁

內容簡介

《練習不生氣》最強姊妹作！

心靈只要有餘裕，人就會變溫柔，也會湧出向新事物挑戰的能量。

心靈一旦有空間，人就會更平靜，面對周遭的人事物將能從容以對。

透過96則練習，你也能漸漸釋放沉重的包袱，獲得幸福的能力！

 

【好心情推薦】

山女孩Kit（《山之間》作者）

李郁琳（臨床心理師）

健身教練Annie（ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監）

蘇予昕（心理諮商師）

 

從現在開始，往輕量化的人生邁進吧！──山女孩Kit（《山之間》作者）

「我們都有獲得幸福的能力。」作者如是說。……讓我們一起來學習！──李郁琳（臨床心理師）

《練習不焦慮》這本書給了我很大的力量。……絕對可以讓你的心靈包袱更加穩定與平衡，走出自己真正想要走的路。──健身教練Annie（ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監）

 

對某件東西「放手」，代表你「獲得」另一件東西。

你是否經常為了配合別人而不斷壓抑自我？

總是擔心著接下來會失業而陷入恐懼？

因為學歷不如人，在公司裡總覺得臉上無光、技不如人？

明明應該請求幫忙，卻為了面子而硬著頭皮獨力完成？

無論工作或生活，不順利的時候總是埋怨「都是別人的錯」？

 

後悔、不安、愛面子、嫉妒、自卑……，這些令你焦慮的情緒是否總是悄悄占滿你的心？那些心靈包袱是否重得讓你拖不動？其實，收拾心靈包袱就和收拾東西一樣，只要徹底捨棄不必要的念頭、情緒和行為，原本的能量便能隨之湧現，感應幸福的能力就會提高，變得更加幸福。

你可以根據本書的96種讓心靈新陳代謝的方法，練習面對那些阻礙成長的包袱，你會發現──

 

重點不是「非做不可」，而是自己要有「想做」的意志。

只要想通這一點，一切都將迎刃而解。

當心靈包袱清空時，便可以把真正必要、想要的放進來，

我們才會珍惜應該珍惜的東西，快樂享受「當下」的時光。

 

整理心靈的包袱，是為了去除沒必要的痛苦，喚回生氣蓬勃的能量。現在就跟著《練習不生氣》作者有川真由美，一同穿透外在雜音，梳理內在心聲，練習不焦慮。

作者介紹

有川真由美

日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學、台灣國立高雄第一科技大學畢業。作家、攝影家。

曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書，十分活躍。同時以旅遊作家的身分，以台灣為中心，旅遊了40個國家，發表短文。

著有《練習不生氣》、《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》等書。

目錄

推薦文　輕量化人生／山女孩Kit

           心靈之箱的斷捨離／李郁琳

           從心平衡，找到往前走的能量／健身教練Annie        

新版作者序　每個人都擁有變幸福的力量

初版作者序　美好的包容力量

前言　讓我們一窺心靈之箱吧！

 

Chapter 1　一旦收拾心靈的包袱，能量立刻湧現

01‧沉重的心靈包袱會降低你的能量

02‧原本輕的行李不會變重嗎？

03‧不要太過勉強

04‧有的東西增加能量；有的則消耗能量

05‧不要浪費能量

06‧積極整理包袱，就可諸事順利

07‧連一通電話都沒辦法打的人

08‧以為「自己做不到」的人

09‧想做「好人」的人

10‧期待別人的人

11‧活在別人的世界裡

12‧喜歡和人比較的人

13‧有欲望的人

14‧內心不安的人

15‧要求完美的人

16‧不能丟掉包袱的人

17‧想和別人一樣的人

18‧心中充滿不滿的人

19‧不知不覺換了包袱的人

20‧連自己都不曾察覺有包袱的人

21‧想丟棄卻無法割捨的東西

22‧有些東西無法輕易卸下

23‧心靈包袱一旦承擔，就會變輕

24‧做自己喜歡的事，讓能量泉湧

25‧運用能量，將人生轉換到好的方向

 

Chapter 2　整理心靈包袱的方法

26‧為了珍惜重要的東西，必須懂得捨棄

27‧如果不丟掉心靈的包袱，就無法接納新的東西

28‧創造時間的餘裕

29‧選擇適合自己的東西

30‧何謂真正的自由？

31‧背負包袱的力氣自然增加

32‧追求遠方的東西，會減弱你的能量

33‧不論失敗、悲傷都可以化為成長的能量

34‧交互運用「愉快」和「不快」的感受來維持動機

35‧能量隨著行動湧出

36‧了解自己什麼事能做，什麼事不能

37‧必要時能量自然湧出

38‧有目的，就有能量

39‧有愛，就有能量

40‧男生與女生處理包袱的方式

41‧一無所有時強大，有東西要守護時也強大

42‧當「想受到認可」、「想被愛」變成包袱時

43‧隨著年紀出現的包袱

 

Chapter 3　創造心靈餘裕的方法

44‧擁有心之眼

45‧擴展你的視野

46‧想要改變自己，唯有改變下一個行動

47‧不要緊抓不放

48‧了解一切事出有因，你會更有包容性

49‧了解「為別人」其實是「為自己」

50‧自己會變得更謙虛

51‧莫忘好奇心

52‧懷疑自己的正確性

53‧了解「任性」與「自由」的差別

54‧當你把一切視為己任時，能量自然湧現

55‧莫忘幽默

56‧知道自己心靈的容量

57‧不要想太多

58‧相信自己好運的人，就會有好運

59‧凡事都有萬一

60‧不否定、只肯定的生活

61‧一切都是享樂

62‧不是扣分主義，而是加分主義

63‧想要獲得以前，先對失去有所覺悟

64‧活在自己世界的人

65‧知道放鬆

 

Chapter 4　給無法收拾心靈包袱的你

66‧包袱堆積在心間

67‧怎麼處理罪惡感這個包袱

68‧怎麼對待孤獨這個包袱

69‧怎麼對待家人之間的孤獨

70‧怎麼對待虛榮心的包袱

71‧怎麼對待憎恨這個包袱

72‧怎麼處理莫名的不安

73‧怎麼對待有氣無力的包袱

74‧怎麼對待自我厭惡這個包袱

75‧怎麼對待自卑感這個包袱

76‧怎麼對待愛面子這個包袱

77‧怎麼對待嫉妒這個包袱

78‧怎麼處理負面記憶

79‧怎麼對待後悔這個包袱

80‧怎麼對待憤怒這個包袱

81‧怎麼對待敵意這個包袱

82‧怎麼對待焦躁不安的情緒

83‧怎麼處理悲傷這個包袱

84‧怎麼對待空虛這個包袱

85‧怎麼處理擔心未來的包袱

 

Chapter 5　養成經常收拾心靈包袱的習慣

86‧習慣決定生活

87‧思考最低限度「就是這樣」

88‧常哭、常笑

89‧把對自己的批評當耳邊風

90‧拒絕要果斷

91‧培養尊敬的習慣

92‧和時間做朋友

93‧好睡，好吃，好運動

94‧相信光明

95‧為了從此過快樂的日子，不要太執著

96‧愛自己與別人，選擇輕鬆之路

導讀/推薦文

輕量化人生

山女孩Kit（《山之間》作者）

剛開始爬山的時候，總是在背包裡塞了覺得可能會用上的裝備，沒有考慮過重量，然後背得氣喘吁吁，帶上山又帶下山，連打開使用的機會都沒有。

愈來愈有經驗後，就開始懂得整理自己的「想要」與「需要」，與其說更了解山，還不如說因為對自己更有自信，於是卸下了「不安」這個重量，重新接受自己。

在《練習不焦慮》一書中提到的心靈包袱，其實都是因為不安全感而無法割捨的人事物，只要停下來想想，這一生都要背著這些包袱披星戴月地翻山越嶺，是不是還沒有上肩就感到腳步沉重了呢？

有些是維生的裝備，怎麼樣都需要放進人生的背包中；有些雖然可有可無，但是帶上它更能增添旅途的精彩。就因為人生不是幾天的行程，任何時刻我們都應該把要捨要留的，放在手上溫柔地權衡檢視。

對爬山的人來說，打包的取捨當然重要，但如果能鍛鍊得更強悍，擁有可以掌握自己的能力，就能背負更多的東西。相信自己是被寵愛、眷顧，隨時隨地都可以擁有取之不竭的餘裕，持續心靈的鍛鍊，就能湧出強大的能量，這樣面對所有艱困的路途，都能夠一步一步堅定地往前邁進，多難的高山也可以一一登頂，瞭望更壯麗與震撼的美景。

從現在開始，往輕量化的人生邁進吧！

 

 

心靈之箱的斷捨離

李郁琳（臨床心理師）

 

多年前，有位老師曾告訴我：「人生要追求的不是快樂，是平靜。」那時候，我無法體會這句話的深意，只覺得心要保持平靜不起波瀾，談何容易？且人生不就該體驗喜怒哀樂？若情緒波瀾不興，哪還有趣味？我心裡困惑，但也沒有多問。待我年歲漸長、閱歷漸豐之後，開始能體會老師說的話，但具體該怎麼做，我好像還沒理出一個頭緒。

初拿到作者《練習不焦慮》的書稿時，愈讀愈有味，好似也能將之前老師說過的話做具體結合。

 

作者將心靈比喻成虛擬的行李箱，直指一般人習於將日常生活中的種種情緒、感受、不想面對的事件等，一一丟進箱裡，只進不出。背負著沉重包袱的我們，將它或推或拉或扛上肩，沒有經過整理的包袱愈來愈重，我們體驗到的是沉重的心理壓力，以及隨之而來超乎生理的負荷。唯有透過傾聽內心，將心靈之箱裡的行李進行斷捨離，捨棄不必要的念頭、情緒及行為，人生才能體驗到輕盈與放鬆。

「我們都有獲得幸福的能力。」作者如是說。與其要求被愛、要求取得，不如做個「有愛而溫柔的人」，讓心有餘裕，便能獲得幸福，且「心」的新陳代謝良好，感應幸福的能力就會提高，也會變得更幸福。當心靈包袱清空時，便可以把真正需要的東西放入，否則處在滿溢狀態的「心」，是容不下新東西的。

作者在書中提出五大重點、十九種清理之道及十一個簡單的生活小習慣，教導讀者練習放下心靈包袱，讓心有餘裕，重新取得內心的平靜與安然。

讓我們一起來學習！

 

 

從心平衡，找到往前走的能量

健身教練Annie（ACED FITNESS UK執行長兼教育總監）

 

一直以來，我排解壓力與負面情緒的方法，就是不斷地透過運動來提高自己的正能量，還有藉由流汗來代謝精神上與身體上的負面情緒。但是，單純只靠運動，卻沒有辦法完全解決我內心底層沉重的心靈包袱。

有川真由美說：「心靈的包袱，指的是我們內心的課題。」當我們每天面對生活中的各種煩惱、生氣、沮喪、失望、嫉妒、寂寞等各種黑暗元素，不知不覺中，每個人在心裡面都背負了好多負面的行李，如果沒有好好分類處理與代謝，這些負面的心靈包袱就會重得讓你無法繼續往前走，甚至淹沒你的視線。

在我正經歷生命週期的低潮期、努力讓自己內心成長的時間點，《練習不焦慮》這本書給了我很大的力量。拜讀這本書後，我了解到自己其實有能力為負面的情緒包袱做分類，有能力可以和平地與這些負面包袱和平共處。當我的心靈包袱不再沉重，我就更容易放下，更容易做出選擇，更容易找到讓自己持續往前走的能量，而這股能量也讓我更容易發揮讓自己更幸福的能力。

每個人都會有心靈的包袱，《練習不焦慮》絕對可以讓你的心靈包袱更加穩定與平衡，走出自己真正想要走的路。